考研备考的你是不是进步微弱？其实你中了“自我障碍症”

• 2025考研英语全程班 早鸟3班
• 2025/2026考研网课 免费体验集训营（线上/线下）
• 2025考研专业课复习资料「真题▪笔记▪讲义▪题库」

有同学这几天后台留言说，感觉自己备考进步非常微弱，愁得睡不着觉，觉得自己肯定要被甩下了。

当我追问进步微弱的原因时，他说——

“我是留校生，图书馆暑假不开，宿舍又特别热，严重影响我的学习效率，我根本看不进去书”

“家里人三天两头就打我电话催问学习情况，他们的催促让我如坐针毡”

“家里人给我报了线下英语班，路程很远，我每天都要在上课路上浪费很多时间，在路上也根本没法学习”

“我觉得我老师特别不喜欢我考研，因为他总是安排各种各样的活给我，我根本没有时间系统复习”

“食堂开的时间特别短，饭菜还难吃，外卖又总是吃了拉肚子，宿舍热，我经常又饿又热，我真的很糟心”

......诸如此类。

总结就是，他觉得备考过程中充满了外界阻碍，这些阻碍都是他进步微弱的原因。

但就是不怎么提自己。

考研的长战线注定备考过程中充满不易，虽说考上的人都具备了一点运气，但其实决定性因素还是强大的知识储备和过硬的心态。当你把进步微弱的主要因素都归咎于外界时，你一定会终日惶恐不安，任何一件外界小事都能让你联想到“我考不上”的坏结果。

在心理学上，这叫自我障碍，又称“自我设阻”。

心理学家Arkin&Baumgardner在1985年提出了“自我障碍”（self-handicapping）的观点，即人们提前准备好若干理由用来解释自己预期失败的一系列行为，使用这种策略，就可以把失败的理由不归因于自己的能力，而是客观条件。

所以当一个考研人出现自我障碍时，他认为进步微弱的原因便极有可能是外界因素。还有一些类似的表现，当问及考研失败的同学原因时，有无数的同学抱怨自己学业紧张，抱怨学习环境差，抱怨感情不顺，抱怨工作繁忙以及各种疾病……

这种全都归咎于客观原因的心态，会导致他们即使是二战，也害怕一切可能存在的客观障碍来“拖后腿”。比如如果打印资料老是出问题，他们都很容易联想到“我这么不顺，我今年是不是又考不上了？”

除此之外，产生自我障碍的人，甚至有时候会刻意设置一些阻碍避免达成目标。听起来难以置信对吗？但它的确存在。当某个人拥有一项公开或半公开的、高难度任务时，为了减小心理压力或维护面子，便容易给自己“使绊子”。

比如，我曾有一个学生，他害怕如果考研失败会被周围人看不起、被父母责怪，便在一开始就不告诉他们自己要考研，在人前游手好闲，人后拼命熬夜弥补。最后他没有考上，他认为是长达一年极大的心理压力和精神紧张让他失败。

因此，产生自我障碍的人，在一件事结束之前，都会一直活在自我矛盾或对外界的抱怨中。他们一边给自己设阻，一边又认为这种阻碍来自于外界。即，他们认为若不是外界阻碍重重，自己又怎么会出现困扰。

这和上一篇文章提到的“自我价值陷阱”有所不同，自我价值陷阱更类似为了精神胜利而对一件事拖延、不尽力，它属于自我障碍的表现之一，自我障碍还包括“自己为难自己”、抱怨客观现实。

面对自我障碍怎么办？

　01承认能力局限，权衡轻重缓急

桥水基金的创始人、美国对冲基金教父雷.达里奥认为，每个人成功最大的阻碍是没有勇气承认对于某件事的失败和错误自己存在能力局限。你是否能承认它，并朝正确的方向去走，是突破自我的关键点。

外界的困扰的确存在，但是不要给自己挽尊，更不必觉得自己的困扰是独特的。

过去考上的人也存在各种外界困扰，他们并不是一路顺风顺水，但他们面对外界种种不易时，更多的是将自身抽离在外而不是随之沉沦，他们会权衡现实的轻重缓急，懂得对自己适当“残酷”。这是每一个强者都有的心态。

比如，遇到自习室里吵闹的同学，他们可能更倾向于不计较或者远离，先尝试能不能无视隔离，如果不行就先跑远点，而不是一口气堵在心里埋怨。若是遇到频频施压的老师或父母，先应付着，如果忍不住就大哭一场，然后逼迫自己去做别的事情。

也就是说，你要是目前没有能力扭转外界局面，就承认自己力不能及的现实，然后暂时改变自己甚至是“委屈”一下自己，总之先过了这关再说。

就像你要是觉得太热，就想办法买个充电便携式电风扇，实在不行也就只能转移注意力想点好的事，而不是放任自己在烦躁中，责怪天气太热让自己什么都做不好。你要考上了，什么样的冰块空调西瓜没有？

02暴露负面情绪，将它写在纸上

当你把负面情绪细致描述，写在一张纸上，会觉得它不再可怕甚至荒诞。心理学上把这个叫“外在的象徵性举动”，这是很多心理咨询师都会推荐的疗法。

我们很多时候都不愿意承认自己有嫉妒、怨恨、贪婪、酸葡萄心理等一系列负面情绪，因为这些情绪是负面的，所以我们会给它们找各种合理化的理由。或者有时候也知道自己存在各种缺陷，但是这些缺陷是阴暗的、世俗定义上的“不堪的”，从而走入另一个极端——对自身的厌恶。

所以你如果到了转移注意力都不能缓解情绪时，那就拿出一张白纸，把你的所有负面情绪毫无修饰的写在上面，不论你给自己的情绪如何定义，都尽量直白。然后保护好这张纸，不要躲避，努力面对它，自己从头到尾看一遍，你一定会觉得这些表述无比滑稽。因为当情绪从暗处表露在明处时，它就无法再控制你。

如果一次不行，就多次。这是一个亲测有效的方法。但是记得不要给别人看哦，保护好自己。

03别人不关注你，不要自我脑补

其实旁人看待我们时，大多数时候都是中性的视角，无褒无贬。你不用担心丢面子，因为别人真的没那么在意。

换位思考一下，当你听到你的某位学习刻苦的学长学姐考研失败或者挂科时，你真的会看不起他们吗？当你看到大街上有个人摔了跤后，你真的会拼命嘲笑他吗？大多数人应该都是短暂的惊愕后情绪归于平静吧？

为什么呢？因为人都有恻隐之心。恻隐之心不是损伤他人自尊的怜悯，而是真正的共情与不忍，说得通俗点就是有点心疼。但是这种心疼在与自己关系不深刻的人身上只会短暂出现，因为人的情绪大多数时候都平静无波，只有发生重大事件时才会震撼不息。

因此，丢脸很多时候只是自以为是的丢脸。你根本无需担忧别人会因为你考不上而瞧不起你，这个世界上没有几个正常人会真的瞧不起尽力又失败的人。说得粗暴点，别人会觉得这件事本质跟他没关系。

你看，有这么多可以让自己走在正轨上的办法，又何必画地为牢呢？

有时候，放过外界，真的就是放过自己。

我们太痛苦，是因为把自己看得太重，把自己看成一个容器，被动承接来自外界的所有信息，积极的、消极的都往里塞，塞不下时就拼命往外扔、往外宣泄。我们容易忽略从一开始我们就可以自主选择接或者放。

许多人拒绝浑浑噩噩、含糊凑合的人生，为什么在考研这件事上却又容易一叶障目、掩耳盗铃呢？对自己多一点包容，不要那么苛刻。包容不是纵容，是你承认自己也会犯错，自己也有不足，并且允许它有被弥补的机会和可能，而不是稍有差错就认为是外界导致的。

还有两个多月，还有足够的时间改善，轻装上阵，让自己从容应对所有的阻挠吧~