2018考研：久坐也能拒绝水桶腰，你造吗?

• 2025考研英语全程班 早鸟3班
• 26考研全科上岸规划营「择校▪规划▪备考」
• 2025考研专业课复习资料「真题▪笔记▪讲义▪题库」

考研小伙伴们每天都很累，基本是起早贪黑，一天到晚都是坐在图书馆。感觉是看不完的书，做不完的题。久而久之，你发现知识好像是没有增长多少，但是肚子上的肥肉是涨了一圈又一圈，自己都开始嫌弃自己。我们怎么能嫌弃自己呢，久坐也要拒绝水桶腰。你看看这些方法怎么样呢?

(一)一天八杯水，每杯500ml的量

有同学说，我肚子这么大了，还要喝那么多水。那岂不是喝水越多，肚子越大?其实，不是这样的。我们之所以是水桶腰，是因为我们体内的垃圾难以顺利排出。喝水多，有利于清洗肠胃，便于排毒。最佳的饮水量是，用500ml的水杯，保证一天八杯水。

(二)8点以前吃早餐，按时按量

早晨起来的第一件事，应该是喝一杯温水，然后接着吃早餐。建议早餐最好在上午8点之前完成，而且早餐尽量吃一个鸡蛋。你可以做一个实验，如果能根据身体的平衡来按时吃早餐，一天的精神状态都是不一样的。重点强调，要在8点以前吃早餐，是因为这样利于排毒。

(三)有意识的调整坐姿，避免弯腰驼背

很多同学都是疲惫的，在图书馆坐的时间太久了，坐姿难免是不好的。有研究表面，坐姿不正确，更容易导致疲劳。建议大家在脑子里树立一个意识，尽可能地坐直坐正。稍有不适的时候，适当动一动，然后把后背坐直。久而久之，就能有一个良好的坐姿了。坐姿正确，肥肉就很难堆积了。

(四)久坐不要超过三小时，哪怕只是起来原地运动

考研笔试的时间是最长的，三个小时。但是，很多同学在图书馆一坐就是一天。建议做一段时间之后，要起来动一动。如果是时间太紧，哪怕是原地站起来活动一定筋骨，也是非常有必要的。

(五)适当练习瑜伽，哪怕只是几分钟

瑜伽，越来越受到大家的欢迎。学习一天，回到宿舍，可以适当练习一下瑜伽。按科学的方法，最佳的时间是每次练习30分钟左右。但是，恐怕很多时候，很难有这么多时间去练习。这时候，我们可以根据自己的时间太调整，怕是是每年练习5分钟，也会有很大的帮助。最为关键的是，一定要坚持下去。

久坐，并不是一件好事。但是，为了能够在考研这一年完成一次升学，我们必须舍弃很多。对于久坐这个事，建议从饮食、坐姿、运动等多方面加以改善。如果能坚持做到以上谈到的几个方面，相信赘肉不会来找你的。