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这两天很多省市的考研初试成绩就该陆续地出来了,几家欢喜几家愁,当然,成功通过初试的小伙伴们在高兴之余也不能忘了复试的准备工作。其实复试主要也就是面试,而对于不善言辞的小伙伴们来讲,面试的难关可能更难过,想要突破自我顺利度过这个关卡,这些减压方法你可不能错过:
高低交错法
“高”是指高度自信,暗示自己是最棒的;“低”是放低目标,要学会适度降低心理预期。自信是缓解焦虑和紧张的好办法,通过自我暗示突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标是不要对自己要求过高,不要过于追求完美。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点,不要太过于自信,以致于自大;也不能把自己摆的太低,变成妄自菲薄。其实只要尽力而为就可以了,要知道过程远远比结果更重要。只有丢掉思想上的包袱,才能做到轻松上阵。
脱敏练习法
脱敏法的治疗原理是这样的:如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内,经过多次反复的呈现,便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。所以我们可以假设出面试时候的场景,然后带入。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景,达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后,你的神经就不会那么敏感。
镜子技巧法
每天抽出一定时间,站到镜子面前,然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞,但是没关系,用不了多久你就会习惯。可以事先准备一个稿子,把考官可能会问到的问题大声回答出来,重点关注自己的行为举止,肢体语言等。发觉自己在表达和面试上的缺点,这样坚持一段时间改进,临场能力会有大幅度提高。
人际交往技巧法
搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往经验,来提高自己的交际能力,从而产生潜移默化的效果。尤其是关于面试时候的口才与技巧,克服我们“欲说不能”的恐惧症。
饮食调节法
有些事物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一,比如面包、饼干、米饼等,而高脂肪食物,含咖啡因和大量糖分的食物则相反。人体在紧张时,会相应地小号维生素B和维生素C,所以考前要注意补充。在焦虑的时候人体会储存水分,所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。
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