经验谈：效率想在线？睡眠先跟上

经验交流来源：文都教育 2017-01-17　

列宁说，“会休息的人，才会工作。”其实无论是工作，学习还是生活，睡眠都在其中充当着相当重要的角色。睡眠是一门艺术，也是我们所有日常行为的基础，只有保证优质的睡眠，才会有足够的精力应对所有问题，也才有发现生活美的动力。

睡眠不好的危害

1.导致情绪低落：晚上睡眠质量较好的人，一般情绪都会较为正面，而经常失眠的人，则会情绪不佳。
1.引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
2.引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。对外界事物的反应也会变得迟钝。
3.引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。因为睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，体重自然也会增加。
4.导致学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中；而且精力不好会直接影响到学习效率，因此学习能力降低。
5.引发其他疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。临床资料表明，失眠引起的危害中较为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。

优化睡眠的好习惯

1.作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉。
2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。
3.尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作。
4.睡觉前4—6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。
5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。
6.避免在睡前的4个小时锻炼，防止身体过于兴奋。
7.养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。
8.睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。
9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。
10.上床前想写愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
对于即将踏进考研这条道路的小伙伴们来讲，睡眠更是需要我们注意的问题。想要保证良好的精神状态和高效的学习质量，必须从现在开始改掉坏习惯，培养良好的睡眠习惯，为长期的考研备战养精蓄锐。