人体睡眠时间表，你睡多久才算够？

经验交流来源：文都教育 2017-01-12　

睡眠是一门艺术，也是我们进行其他日常行为的基础。古语有云，一日之计在于晨，而在我看来，这一日之计也在于“眠”。只有睡眠质量好，才能保证白天有充足的精力，可是睡眠一定就是越多越好吗？当然不是，不仅如此，不同年龄段的人最佳的睡眠时间还不一样呢，今天就让小编来给大家普及一下吧；

60岁以上老年人（每天睡5.5~7个小时）

老人赢在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。建议晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过一小时。

23~60岁成年人（每天睡7小时左右）

成年男子需要6.5小时睡眠时间，女子需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，选择软硬适中的枕头。

13~22岁青年人（每天睡8小时左右）

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，影响精神状态，易使皮肤受损。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降。规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4~12岁儿童（每天睡10~12小时）

4到10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。

1岁以下的婴儿（每天睡16小时）

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱或者白天睡觉过多造成的；家长应注意给孩子补钙、科学喂养；尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整。

不同的年龄段，遵循不同的合理睡眠时间，不仅有益于身心健康，还可以让自己精力充沛大大提高学习和工作效率。根据这种生理规律来安排自己的睡眠，更能以饱满的精神状态面对生活，发现生活中的美。