2017考研：调整睡眠的6个小tips

经验交流来源：考试吧 2016-11-01　

考研冲刺关键期，良好的睡眠质量很关键，睡眠不好，精神就不好，很影响复习效率和质量，下面分享6个关于睡眠的tips,大家注意!

适时睡眠。不要刻意早睡，但绝对不能熬夜。

睡前吃点东西。同学们在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要喝过多的水、饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。

如果实在睡不着，仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

睡觉前，尽量不去想考试时会出现什么样"万一"，应对自己保持自信，形成乐观的情绪。

上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

最后，希望同学们们合理安排自己的睡眠时间，保证良好的精神状态。预祝各位同学们考研成功，实现自己的学府梦!