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图书简介

第一章　心理调整
　1.什么是考试怯场
　2.防止考试怯场的一些心理疗法
　3.如何克服考试恐惧的心理
　4.如何预防考试怯场
　5.考试怯场的控制方法有哪些
　6.在考前常感到烦恼、忧愁该怎么办
　7.怎样减轻因同学问的学习竞争带来的心理压力
　8.怎样消除担心考试失败的困扰
　9.自信冷静轻松细心
　10.自信是成功的基石
　11.应试期间的最佳心理状态
　12.如何缓解家长期望过高带来的心理压力
　13.浅谈应考心理调整
　14.临考前的几天应如何调整状态
　15.离考试时间越近心情越紧张怎么办
　16.考前感到知识准备不足，信心不大怎么办
　17.中考前调整心理状态，轻松复习备考
　18.高考前如何调整心理状态
　19.考前几个月如何调整心态
　20.缓解心理压力，轻松面对考试
　21.要注意心理素质训练
　22.考试时要心态平和
第二章　生理调整
　1.什么是学习疲劳
　2.产生学习疲劳的主要原因是什么
　3.学习疲劳的测试方法
　4.请你学会疲劳防治操
　5.预防学习疲劳的有效方法——学会休息
　6.身心疲劳及时调适
　7.如何测定自己的生物节律
　8.为什么在考前要主动改掉开夜车的习惯
　9.考前为什么睡不着
　10.失眠时该怎么办
　11.厌食，该怎么办
　12.考前复习为什么要保证充足的睡眠
　13.如何保持考前的最佳状态
　14.考前怎样使头脑保持最佳状态
　15.如何安排考前饮食
第三章　备考复习
　1.应该怎样制定备考馒习计划
　2.制定备考复习计划应注意哪些问题
　3.怎样合理分配各科复习时间
　4.中考生如何制定个人复习计划
　5.初三下学期复习三步走
　6.如何进行三轮复习
　7.复习时感到时间不足，各科复习不能齐头并进怎么办
　8.复习测试成绩不理想怎么办
　9.模拟考试结果不如意怎么办
　10.复习时容易走神怎么办
　11.考前的一天晚上还要复习吗
　12.考前复习16要点
　13.考前复习常用的方法有哪些
　14.考前几天应如何复习
　15.每次复习时间多长为宜
　16.如何根据记忆的规律，合理安排复习时间
　17.提高记忆力有什么技巧吗
　18.读忆结合记忆效果好
　19.记忆有规律吗
　20.为什么复习时记住了的内容，过一段时间又记不住了
　21.相信自己——提高记忆力的一大法则
　22.为什么经过一段时间的复习后，会有毫无进展，且似乎在退步的感觉
　23.复习的方法与技巧
　24.怎样记忆大段文章
　25.怎样才能深入理解课文
　26.古诗背下来后老忘怎么办
　27.多问几个为什么
　28.让你事半功倍的“七步学习法”
　29.怎样背得快
　30.考试前的语文复习方法
　31.初三怎样进行语文总复习
　32.复习数学有窍门
　33.公式怎样才能背得快记得牢
　34.提高数学成绩妙法
　35.中考数学的复习策略
　36.中考阶段怎样复习函数与方程
　37.中考阶段怎样复习二次函数
　38.英语中考备考技巧
　39.考试前怎样复习英语
　40.巧背英语课文
　41.怎样又快又牢地记单词
　42.怎样进行初中英语总复习
　43.高考物理电学实验复习技巧
第四章　考试技巧
　一、总论
　 1.精心安排，做好考前准备
　 2.中考应考14个“怎么办”
　 3.中考应试技巧和策略
　 4.科学统筹做好时间预算
　 5.规范答题不放过每一分
　 6.浏览试卷把握试卷全貌
　 7.应考细节不容忽视
　 8.认真审题准中求快
　 9.先易后难保底夺高分
　 10.遇到难题沉着对付
　 11.重视复查，用好草稿纸
　 12.考试时间不够怎么办
　二、语文考试技巧
　 1.高考得分诀窍：早做准备
　 2.语文得分技巧
　 3.高考语文应考注意事项
　 4.现代文阅读四步法
　 5.高考文言文阅读题解答五法
　 6.诗歌鉴赏的解题策略
　 7.高考语文应试技巧
　 8.散文解读之“夺命三式”
　　9.怎样找反义词
　　10.怎样辨析同义词
　　11.阅读得高分的妙招
　　12.阅读时要理清思路
　　13.语文考试时的不良习惯
　三、英语考试技巧
　四、数学考试技巧
　五、物理考试技巧
　六、化学考试技巧
　七、作文（含英语作文）考试技巧
目录
第一章　心理调整
　　心理学上把因临场情绪波动而造成回忆、思考的心理障碍称为怯场。也可以这样说，怯场是由于个体情绪过分紧张而引起身心的保护性抑制。
　 一、怯场的分类
　 怯场按心理活动失调的程度可分为三类：
　　1.轻度怯场：临场时情绪紧张、心慌出汗，本来熟悉的知识一下回忆不起来，但思路还正常，尚能正常进行答题。
2.中度怯场：不能回忆的知识内容较多，思路出现障碍，特别是思维的深度、广度、速度和灵活度受到较严重的影响，答题出现混乱。
3.重度怯场：正常的心理活动暂时中断，发生昏晕，甚至休克。
二、怯场的主要表现
1.在心理上，情绪紧张、烦躁不安或木讷痴呆；感知觉存在障碍，如视听困难，不能正确感知试题的要求和监考老师的话语；注意力难以集中，看题时错位或错行；记忆困难甚至出现暂时中断现象，自己曾背得滚瓜烂熟的知识回忆不起来；思考混乱、迟钝，答题零乱、不完整、丢三落四。
2．在生理上，心跳加快，肌肉僵硬，面红耳赤，头昏脑涨，还伴有大量出汗，尿急尿频。严重的手脚冰冷，脸色苍白，呼吸困难，造成休克、晕倒。
大部分人的反应没有上述那么强烈，只是感到有点紧张、焦虑，脑手的灵活性不够而已。
三、造成怯场的原因
1．造成怯场的心理方面的原因有：心理压力过大，通常是由于家长或学校对考生期望值过高或提出不正当要求以及考生本人对考试错误认识造成的；缺乏自信，低估自己的能力和知识水平，不敢放开手脚搏一搏；心理疲劳过度，感到厌烦，情绪状况不佳，处于低潮期；心理适应能力差等。
2．生理方面的原因有：身体素质差，考前过度疲劳，睡眠不足，食欲不振导致营养不良，大脑供血不足等；有的女生则是在行经期间，身体易感不适。
3．考试情境方面的原因有：碰到难度大的题目，考场紧张严肃的气氛，天气热而通风不够以及其他一些意外事情如文具没备齐、无意引起了监考老师的注意等。
由于各人的具体情况不同，因此考试怯场的原因也不一样，需作具体分析，才可“对症下药”。
　　2.防止考试怯场的一些心理疗法
即通过全面地分析引起自己考试焦虑的各种因素，使自己清醒地认识到焦虑的来源及危害，寻找到解除思想顾虑的办法，从而避免怯场的发生。其方法可这样进行：
首先，检查自己的担忧。在一张纸上把自己所有的担忧写下来，并按程度的大小依次排列，或通过测试来认识自己的担忧情况，正视自己当前的处境，树立起解决问题的信心。
其次，对担忧进行合理性分析，看是否有事实根据，是否以偏概全，是否夸大缩小，是否以情绪感受当结论等。这样，你会发现自己的一些担忧是多余的、没道理的。
最后，与担忧质辩。从理性的、另外角度的思维来思考这些担忧，你会发现它们并不存在或并没有那么可怕，只不过是被你的想象夸大了而已，从而不再担忧，顺其自然，也就避免了怯场的产生。
二、系统脱敏疗法
即在放松状态下对刺激逐步适应并减弱的一种训练方法。针对考试，其过程为：先将可能引起怯场的各原因按程度从弱到强用卡片列出，脱敏练习时先拿出第一张卡片（最弱的），想象当时的情境，然后做松弛练习，放松全身肌肉。放松后，再拿起下一张卡片，如再紧张，再放松，直到不紧张了，才做下面一张卡片。依此类推，直到所有卡片都做完了，考试怯场也就克服了。这个过程不是一两天的事，一般一天最多做一两张卡片，不可心急。做后面的卡片时要重做前面的卡片，一直做到想象考试的情景不再紧张、怯场为止。
三、观察学习法
这种方法有三种形式：
观察他人的表现。考试焦虑高者比焦虑低者对榜样更为敏感，因此，通过示范，即通过观察他人在考场中从容不迫、沉着冷静的表现，比如利用角色扮演、模拟表演等形式，使自己观察后感到“心里有底”，从而减轻紧张焦虑程度，避免临场产生怯场。 替代脱敏。即通过观察模仿他人的脱敏而减轻自己怯场的敏感性。如利用录像，看考试焦虑者进行系统脱敏法治疗的过程，或通过他人提示，自己想象脱敏来训练，让自己有与他人一样的心理感受，这样也可克服怯场。
主动替代脱敏。即通过使用语言来描述他人脱敏的思想而达到减轻自己考试紧张焦虑的目的。比如在平时训练或临考前，先用1～2分钟，回忆以前所观察到或想象中的考试怯场者脱敏的情境，并在心里默默地描述怯场者脱敏后的轻松和从容，以达到减轻自己怯场的目的。
上面介绍了几种心理疗法，同学们应注意，心理疗法要进行一定的心理训练。如果自己不熟悉，最好找学校的心理辅导员或到心理咨询机构请心理医生指导自己进行，这样才能收到较好的效果。
　　3.如何克服考试恐惧的心理
一位同学自述：不知怎么回事，一提起考试我就不寒而栗，心里紧张得要命，总担心这，担心那。这是一种考试恐惧心理。考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生各种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：
一、不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛
有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而过于紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。
二、掌握自我情绪的调节方法
1.自我质辩法。即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，“我担心自己的能力是否司以胜任这次重大的升学考试”、“我担心其他的同学在考试中都比自己强”、“这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡”等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。
这种方法的一般原则和步骤是：
第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是：①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性；②阐明由此对个人造成的危害；③作出合理的反应，明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如，“考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡”。可以这样自我质辩：真是这样吗？不见得。自己为何要害怕考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢？个人应采取怎样的态度呢？最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。
又如，“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”。可以这样来对自己质辩：这种担心必要吗？毫无必要。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利。它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态，应及早排除它。要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。
通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩，可以帮助有考试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识，增强考试的信心，克服考试恐惧、焦虑的担忧成分。
2．行为矫正法。这里介绍的是自我系统脱敏法，它对考试恐惧、焦虑严重的同学尤为适用。其方法是在放松的基础上，循序渐进地使同学对考试恐惧、焦虑的过敏性反应逐渐减弱，直至消除。具体步骤和方法如下：
第一步，列出引起你考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”、“我是走在去考场的路上”、“我被一道题难住了”等。
第二步，将各种焦虑的情景，按从弱到强的顺序排列“焦虑等级”。下面是假定的6个刺激情景的排列，它们引起的焦虑反应是依次递增的。
　　①明天就要考试了，我还有很多书没有看。
②我走在去考场的路上。
③我收到了试卷。
④我被一道题难住了。
⑤时间快到了，我根本做不完了。
⑥考试后我和别人对答案，发现自己的许多答案同他们不一样。
第三步，通过放松训练形成松弛反应。放松训练的方法在“离考试时间越近心情越紧张，怎么办？”这一问题的回答中已有述及。现在假定你已完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。
第四步，按照焦虑的等级，在大脑想象中，循序地使松弛的反应抑制焦虑反应。当你完全放松时，开始想象“焦虑等级”中的第一种情景。明天就要考试了，可你还有很多书没有看。……

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