厦门大学 - 话题

‘考前焦虑症’
我们知道在职研究生大多数人员都是来自在职人士。平时由于工作的原因，再加上考研难度很大，自身准备又不是很充分，以至于造成大多数考生以免会产生“考前焦虑症”。那么报考在职研究生该如何应对考前焦虑?
考前焦虑产生的原因有很多，但主要有以下几种：
1.不够恰当的自我期待。希望自己十全十美，每次考试都要求比别人考得好;有些人则因家长或老师对其成绩过分关注。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
2.对考试失败的过分担忧。“万一考砸了怎么办?”等等一类的想法总是困扰着自己，使自己难于集中注意力，难于入眠，记忆力减退。
3、对考试态度及目的认识不正确。社会给考试赋予了太多额外的意义，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，或者受一考定终身的思想影响，使得考生对考试过分小心。
4.被过去考试失败的经历困扰。特别是面对失败时的一些负面情绪(对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等)便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，这种躯体记忆就会重现，从而产生焦虑，无法从容应考。
5.用脑不科学，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。
6.复习方法单调。长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。
如何应对考前焦虑呢?
针对以上种种原因，我们可以有针对性地解决问题。首先评估一下自己焦虑的来源是什么，问问自己：我怕什么?我为什么怕?怕的结果会怎样?可以把这些问题和答案用笔记下来，使之具体化，不要只在头脑中想象。因为焦虑本身就是没有明确对象的，非具体化的，当搞清楚了惧怕的具体对象，往往就不再焦虑了。其次，要深入洞察自己。即使我最怕的事情真的发生了，会怎么样呢?别人是否也有类似的遭遇，是不是都完蛋了呢?只有从容面对可能发生的最坏后果，才能从容面对现在。
再者，我们可以评估一下自己的现状，可以细分一下焦虑的来源都有哪些。比如，100分的焦虑纬度，有20分来源于一个班上永远考第一的同学，20分来源于一个学习突飞猛进的同学，20分来源于老师的期望，20分来源于同桌的干扰，还有20分来源于家庭的压力。针对这些问题，逐一解决。还有其他一些包括时间的管理，复习的方法，认清自己的学习风格等等，做到心中有数，有条不紊，会大大地缓解焦虑。

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