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考研最后一个月:六招搞定考前浮躁情绪
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发表于 2014-11-29 09:16
楼主
心中有梦，并能执着追求梦想的人是可敬可叹的。不管你以什么样的理由选择了考研，既然选择了这条辛苦奋斗的路，那你就是勇敢的人;如果能够克服重重障碍坚持到最后，那你也就是成功的人——给了自己一份满意的人生答卷。
然而，所有事情的过程都并非如想象中的那么顺利，考研也是如此。在神经紧绷的日子，舍友不经意的一句话，可能会触动你敏感的神经，让你一连几天都心神不宁;别人复习比你快一些，又会让你感觉焦急万分;看到别人找到如意的工作，又会让你动摇考研的决心;别人和女朋友或男朋友天天花前月下，又可能会让你埋怨起考研的苦来……如此种种，也许会让你的心情烦闷不堪。“罗马不是一天建成的”，同样，考研不是一天两天的事情，相对来说是个漫长煎熬的过程。这个过程中不仅需要你的决心、毅力，还需要你对自己有百倍的信心和吃苦耐劳的恒心。有的考研人甚至会自我诊断为得了 “考研综合症”，那么，这些看似复杂的心理和行为状态的微妙变化，真的是“考研综合症”吗? 一、微妙变化有何表现 先让我们来看几则考研人真实的心理表白： 马丽说： “我好难受，真的好难受，无以排解的痛苦充斥着我，不是因为感情，男朋友对我很好，很好。但是我全身充斥着无能感，看到书有种想把它撕掉的冲动。无论是在教室里，抑或是在宿舍里，我一点都找不到读书的状态，很可怕的感觉。我不喜欢再过学生的生活，但是一种虚荣和未曾实现的梦想催动着我，一定要走考研的路。于是我上路了，这条路上激情的日子很快过去，一种混乱的情绪迅速涌上心头。我现在没有办法静下心来做任何一件事情，做任何事情都无法做完整。好想惩罚一下自己，怎样都行!这个时候最想要的就是什么人来狠狠教训我一顿，骂我打我都好，想几天不吃饭把自己饿清醒，想去操场跑步让自己累晕在跑道上，想冲到山顶好好地哭一场。我不知道为什么会这样，为什么现在会这么没有状态。考研的日子一天天逼近，可是我都干了些什么!舍友凌晨两点多睡觉，早上六点多起来自习，中午不用休息，而我呢?一天就读那么点书，这哪里是考研的生活呀?!我该怎么办?我要是不睡觉，不吃饭，会怎样呢?再这样下去是不是就意味着我一定考不上，我考不上了又要怎么办呢?工作?昨晚听阿年说他保送上了同济大学，我的心里更慌张了，这是我从来没有过的感觉，而且持续了好几天!我好怕自己恢复不过来了。现在坐在宿舍的椅子上，有种想抓头发的冲动，我觉得快疯了，快疯了!” 陈晨说： “紧张啊，没有多少天就要考研了。每天神经被崩得很紧，好累好累。就想早点结束，可是又害怕看到不愿出现的结果。看见什么都烦，对什么事情都不感兴趣。地很久没扫过，桌子很久没擦过，不到万不得以的时候从来不出门，等到脏得实在无法见人的时候才去洗澡。百分之百的有病。动不动就为任何人的任何一句话或任何一首歌而哭泣。这不，刚才先哭后笑折腾了一番，觉得舒服多了。事实上，我已经将哭作为一种发泄的手段了。” 张露的故事： 重庆工学院旅游学院大四女生张露(化名)十分苦恼地表示，她已经花了近5000元购买考研资料，报读了8个培训班。但心里仍不踏实，每天吃不下饭，睡不好觉。据了解，临近大四时，考虑到现在工作难找，加上父母也想让她毕业后继续深造，于是张露便加入了考研大军。一个月来，她每天都来回奔波于各个培训中心，感觉身心疲惫。随着考研时间的日趋临近，张露的压力越来越大，每天都担心时间是不是不够，自己有什么内容还没有复习到，是不是又漏掉了什么考点。一个月内，她就报了政治、英语、数学等8个培训班，单是政治一科就报了基础、提高、冲刺和点题4个班，但看到校园内张贴的各类考研培训班，她忍不住又想报名，整天都魂不守舍，时间都用在买书报和上培训班上。张露的父母从小就对她期望值很高。这次考研她父母也特别重视，几乎天天打电话询问复习进度，叮嘱她一定要考上。她家所有的亲戚朋友也都知道她要考研。“我完全控制不住自己，看见参考书就想买，看见培训班就想报……要是考不上以后怎么见人呀?”张露忧心忡忡地说。 二、困扰背后根源何在 其实对于考研人来说，以上各种微妙变化和困扰的表现大概相似，但背后的原因却不尽相同，通过调查发现，出现这些心理行为变化的原因一般有以下几个方面： 1.压力过大。考研是个比较艰苦的过程，期间各种各样的压力都可能存在。 除了复习本身的压力，还有许多其他外来的压力。比如，如果考不上，可能会面临本科就业的压力，父母的期望落空，别人的如何看待等。如何能协调好各种压力和复习之间的关系，变压力为动力，让一切力量朝向复习的大方向使劲，就会避免考研过程中的很多矛盾冲突。就拿张露来说，不管是来自自身方面，还是父母、亲戚朋友方面，她就是感觉压力太大，才会有控制不住报辅导班的冲动，心理上莫名的烦躁、压抑，生活中表现为情绪不稳定，患得患失。 2.情绪起伏很大。如果不能很好地调控自己的情绪，让一切的事情为考研服务，就可能会在你考研复习这个神经比较敏感的时期，让坏情绪操控了你的生活。 比如像马丽，复习过程中一遇到一点困难就感觉心情烦躁，进入不了状态，难受的心情无法排解，总是求助于亲人，却又只能缓解一时，周而复始。 3.对自己不够自信，过度担忧结果。 其实很多时候，心情莫名的烦躁、不安，就是害怕考不上怎么办。如果考上了，不管以前吃多少苦，流多少泪，付出的一切都是值得的，回头看看也都不会觉得辛苦;可是假如名落孙山，所有的努力都付诸东流不说，还要重新面对该面对的压力，完成该完成的事情。 4.对要不要考研没有下最后的决心。 其实如果我们能明确知道一定要考研，那么就会把全部心思放在考研上，不会有太多的心理矛盾和冲突。你可能会有这样类似的体验，当你在选择某个城市某个学校某个导师的过程中，会感觉很迷茫，很矛盾，不知道该怎么办，更不用说定下决心复习了。但一旦你定下了学校和方向，便会很快进入状态，制定考研计划，并一步步按计划进行。然而，并不是所有在这条路上的人都迈着坚定不移的步伐向前走，总有那么一部分人走走停停，不断张望，对于心理比较敏感的人则更有可能会感觉矛盾重重：是继续考研还是先找工作?复习期间来回徘徊，患得患失、犹豫不决。 5.考研与爱情的冲突。 考研本是很辛苦的事，如果相恋的两个人同时选择考研，并能相互鼓励相互支持共走考研路，着实是令人羡慕的。但更多的人可能会因考研而导致的爱情冲突让自己心身疲惫。想两者兼得，却又力不从心;放弃任何一样，又让自己心有不舍，毕竟爱情和事业对我们来说都很重要。 6.考研复习与专业时间的冲突。 选择上专业课还是复习考研，两者之间互争资源，有着时间和精力上的冲突。 当这些考前困扰围绕着你的时候，如何进行排解呢? 虽然这些情况出现之后，轻则会影响你的情绪，重则会造成沉重的精神压力，严重时还会直接导致考研的失败或中途夭折。但是出现这些情况并不可怕，重要的是看你如何应对。“解铃还须系铃人，心病还须心药医”，你如果在考研过程中出现了类似的经历，切莫张皇失措，甚至给自己扣上一个得病的帽子，自我诊断为得了所谓的“考研综合症”，以为自己病入膏肓不可救药。事实上，这并非得了什么病症，而是在考研复习准备阶段，来自各方面的压力，导致考研人心理上和行为上出现了一些应激反应。这些应激反应是人在压力之下的正常反应。我们明白了个中原因，然后放松心情，从容应对。有良药在手，加上自己的努力，我们必能克服考研路上的种种阻力，走向考研的成功! 1.清楚自己为什么考研。 你为什么要考研?考研对你来说意味着什么? “随着金融危机的深入，大学生就业面临更为严峻的形势。避开这个特殊期，在学校再读两至三年的书，也许会是一个很好的选择。” 有人说“我其实更希望通过考研来发展和提升自己的能力，为以后能在社会上大展宏图而增加举足轻重的筹码。” “考研是我梦想实现的途径，上大学本科时我没去成心目中理想的学校，考研又为我提供了第二次机会，所以考研是我追逐梦想的最好方法。” “我在工作单位很不如意，考研对我来说意味着评职称，跳槽，更好的待遇!”…… 不管你以什么理由选择了考研，只要你下定决心去做了，就要全身心地投入。只要你有决心，只要看到前面胜利的曙光在向你招手，那么途中的任何困难又算得了什么呢?在考研的过程中，存在着这样那样的困难，而考研的过程亦是不断解决各种困难的过程。不存在困难是不符合客观的，想一下子解决所有的困难或者将困难解决的干干净净，同样是不可能的。因此，无论复习到什么程度，都不可自暴自弃，应该放下包袱，轻装上阵。要相信只要自己冷静思考、沉着面对，就会有所回报。 2.确定考研之后，制定合理的考研计划和时间安排。 复习时要做的事情很多，不可能每一件事都做得完美。每一天的复习也是一样，每天的时间是有限的，而人的精力是有限的，不会每件事都能做得非常完美。所以，一定要先想清楚哪些事情对自己是最重要的，必须要做好，也就是能够左右大局的事情;哪些重要程度相对低一点的事情，可以放到其次的地位，尽力而为也就能安心了。最可怕的是眉毛胡子一把抓，反而什么也做不好。 有效利用复习时间。由于有专业课或需要实习等原因，你难以把所有的时间都用来复习，但你可以集中注意力，高效利用可以利用的时间。《巴金森法则》说：“你有多少时间完成工作，工作就会自动变成所需要的那么多时间。”如果你有一整天的时间可以用来做某项工作，你就会花一天的时间;而如果你只有一小时的时间可以用来做这件事，你就会更迅速高效地在一小时内做完它。 3.不断培养自信心，相信自己一定能成功 在考研过程中最怕的是心理先动摇，然后整个败下阵来。复习时要面对的种种困难是不可避免的，这个时候要学会不断地鼓励自己 ，从小小的成功中培养成就感。这种感觉很重要，一点点的成就感就会建立你的自信心，然后顺利通过考研路，最后攻克考研的堡垒。在这期间，你能想到的、遇到的任何一个影响成功的因素都应该正视它，包括自己的心理和精神状态，要知道，时刻在复习中培养自己的自信心，这一点不但关系复习的效果，更关系到考试的成败。建立自信心最有效的方法是不断克服自己的缺点，使自己能有所进步。在平时不断鼓励自己，才能在漫长孤独的复习中坚持下去，而只有坚持到最后，才能在考试中成功。 4.学会应对压力，正确调试情绪。 几乎所有考研的人都有大大小小的压力，一点压力也没有几乎是不可能的。当你感觉到来自内外的压力让你透不过气的时候，一定要进行自我减压，学会放松自己，不要把你的神经弦绷得太紧。你可以尝试多种自我放松的方法，比如宣泄法，音乐疗法，体育锻炼法等。“一张一弛，文武之道”，如果一直紧绷的神经得不到放松，那就会影响身心和考研复习，后果可想而知。 5.尽最大的努力复习，关注考研的过程，而不是结果。 有时候，考研能否取得最后的成功，运气也会占很大一部分。既然我们没法左右评卷者的评分，就只有努力完成题目。我们所能做的就是进行有效的复习，对于我们无法把握的因素，多想何益?又何必为考上还是考不上而烦恼呢?因此，在考研期间摈弃一切杂念，一心向研，“谋事在人，成事在天”，尽自己最大的努力，便无怨无悔。 6.处理好考研与爱情、就业之间的关系。 我们的时间和精力是有限的，上天也是公平的，他给了你想要的东西，很可能要以你牺牲其他的东西为代价。两者兼顾当然是好，但如果面临鱼与熊掌难以兼得的情况，一定要果断抉择，选择自己最想要的，然后坚定方向，毅然前行。 如果你遇上了上文所说的遭遇， 只是说明你在考研期间遇到了这样或那样的困难，造成了心理上的种种困扰和矛盾。正确地看待考研综合症，积极分析、寻找原因，及时采取措施，相信它很快就会离你而去。如果在你手中掌握几个法宝做武器，这些困扰和矛盾不仅不会打扰你，见了你还会躲着走，那就是“决心+自信心+毅力+恒心+耐心”。“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，就像一条细细的、力量微薄的河流奔向理想中的大海的时候，要通过重重山岭，叠叠深谷，可能会在某个地方被蒸发殆尽，也可能搁浅在某个山谷而踯躅不前，但是，总有那么一些河流能勇往直前，克服一切障碍汇入大海一样，选择考研这条路，就是选择了一个辛苦磨砺的过程，谁也不会轻轻松松获取最后的胜利，更多的是通过自己的不断努力，走过一个个关卡，攻克一座座堡垒，最终才能获取读研通行证。愿你是一条勇敢的小河，不畏艰难，勇往直前，在考研路上，一步一个脚印，扎实前进，克服困难，战胜自己，描绘自己美好的前程。 |
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